トレーニングをスタートしてから3か月目に入り、トレーニング中に体の熱さを感じるというか、、、筋が燃焼している感が強くなった気がして、これは、基礎代謝アップってヤツじゃない？なんて思い、この記事をアップしています。
3か月やりきった所ぐらいから体が変わり始めると聞いたので、ちょっと気が早いですね。

さて、本題！

【 基礎代謝 】とは、本人が意識しないところで消費しているエネルギー。

寝ていても働く心臓や消化器官など体は常に活動しカロリーを消費しています。
つまり、基礎代謝を上げるとは、そこの代謝を上げよう！ という事です。

 

■ 基礎代謝が上がるとどうなるの？

基礎代謝が上がるほどカロリーは消費されます。
基礎代謝は、男女とも1～2歳が最高。赤ちゃんはいつもぽかぽかしてますよね。
そんな赤ちゃんに対し、ジジババは低いです。

それでは、基礎代謝量はどれくらいあればいいのでしょうか？

■ 基礎代謝量の計算方法

《女性の場合》
665+9.6×体重（Kg)+1.7×身長(cm)－7.0×年齢

《男性の場合》
66+13.7×体重(Kg)+5.0×身長(cm)－6.8×年齢

それでもって、１日に必要な摂取カロリーは、

基礎代謝量÷0.6

🌸 私の場合（身長156cm　体重58Kg　年齢44歳）を計算してみます・・・

665+(9.6×58)+(1.7×156)－(7.0×44)＝1179
1179÷0.6＝1965

出ました！

１日の基礎代謝量は、１１７９kcal
１日に必要な摂取カロリーは、１９６５kcal

この情報をもとに、基礎代謝基準値を見てみます。

基礎代謝基準値＝基礎代謝量÷体重
1179÷58＝20.3

下の基礎代謝基準値の表を見てみると・・・

女性 18～29歳⇒23.6 30～49歳⇒21.7 50～69歳⇒20.7	男性 18～29歳⇒24.0 30～49歳⇒22.3 50～69歳⇒21.5

高い方が代謝が良いという事になりますから、下回っていますね。まずいです、私の基礎代謝基準値は70才以上ってことに、、、(-_-;)
もう少し頑張らねば💦
こうやって数値で出ると意識も高まって、モチベーションもアップしますから、是非計算してみて下さい(^^)/

基礎代謝量が上がると、ダイエット効果だけでなく免疫力もアップ😊風邪をひきにくくなったり、肌にもハリが出てきたりメリットが沢山💖

基礎代謝の消費エネルギー量は、約40％が筋肉での消費ですので、筋力アップは効果的💪

基礎代謝を上げるには、体を作っている食事も大事ですが、そのことについてはまた次回で。