月別アーカイブ: 2018年7月

筋トレ 1ヵ月1週目

今日から、1ヵ月1週目のトレーニング。

1~8までと10を実施。

今日からまた【 8.ワインオープナー運動 20回 】を増やします。
筋トレ1ヶ月続きました😃
次の目標は3ヵ月!頑張るぞ~♪

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

あと1つで10個の項目達成です。頑張ります~(‘◇’)ゞ

 




7月 第4回 計測

筋トレ4週間後、4回目の計測です。

ウエスト : 81 cm
体重:60.8 kg

約1ヵ月経ちましたが、数値に変化はなし。
むしろ今週は焼き肉を2回も食べてしまいました。暴飲暴食しててはダメですね 💦

見える結果は出ていませんが、筋トレをスタートしてから体は快調です♪
スッキリした感じがします。

3ヵ月後(100日後)辺りに見える結果が出てくることを期待して頑張ります!

※月に4回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




メニュー vol.1 変更

筋トレをスタートしてから、もうすぐ1ヶ月。
自分でも続くかどうか自信がなかったので、1ヶ月続いているのは嬉しいです💛

この調子で行きたいのですが、、、スクワットをやると少し膝間接に違和感を感じます。
やり方が正しくないのだと思いますが、関節を痛めると筋トレ自体が出来なくなってしまうので、スクワットクランチに変更する事にしました。

無理のない範囲で、長~く続けていけたらと思っています。

 



筋トレ 4週目

今日から、4週目のトレーニング。

1~7までと10を実施。

今日からまた【 7.リバースクランチ 20回 】を1つ増やします。
今週きちんとやれば、筋トレ1ヶ月続いた事になります。
第一目標100日に3分の1ぐらい近づきました!このままのペースで頑張るぞ~!!!

暑い日が続きますが、食欲はちっともダウンしてません★

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

1つ増えたけど頑張ります~(‘◇’)ゞ

 




7月 第3回 計測

筋トレ3週間後、3回目の計測です。

ウエスト : 82 cm
体重:59.2 kg

3週間経ちましたが、数値は変わりませんね 💦

数値には出ていませんが、毎日のストレッチの為か体の柔軟性上がり動きやすくなった気がします。
あと、肘が少ししか曲げることができなかった腕立て臥せがダイナミックに肘を曲げてできるようになってきています。
体感できている部分は嬉しいですね♪

一日の中で変化もありますので、月に4回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録していきたいと思っています。




筋トレ 3週目

今日から、3週目のトレーニング。

1~6までと10を実施。

筋トレをスタートしてから1週間過ぎたので、【 6.スクワット 20回 】を1つ増やしてみました。

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

1つ増えたけど頑張ります~(‘◇’)ゞ

 




7月 第2回 計測

筋トレ2週間後、2回目の計測です。

ウエスト : 82 cm
体重:59.6 kg

体重が少し増えてしまいました。暑い日が続き、アイスを毎日食べちゃっているからでしょうか💦

暑いからと言っても、食欲は減りませんね・・・

一日の中で変化もありますので、月に4回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録していきたいと思っています。




7月 第1回 計測

筋トレ1週間目、はじめての計測です。

ウエスト : 82 cm
体重:58.5 kg

スタート時とそれほど変わっていませんが、増えていなくて安心しました。

一日の中で変化もありますので、月に4回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録していきたいと思っています。

 



筋トレ 2週目

今日から、2週目のトレーニング。

1~5までと10を実施。

筋トレをスタートしてから1週間過ぎたので、【 5.バックエクステンション 20回 】を1つ増やしてみました。

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

1つ増えたけど頑張るよ~(‘◇’)ゞ

 




今日の食事 7/6

7月6日 今日の食事です。

朝:パン、チーズ、トマトクリームパスタ、サラダ、カフェオレ

昼:シリアル(ミルクかけ)丼1杯

夜:くら寿司でお腹いっぱい

今日はお寿司をお腹いっぱい食べてしまいました。

ダイエットネタで載せるのもなんですが...
くら寿司の醤油ラーメンが大好きです。すごく美味しいですよ~
コレです↓写真は公式HPより