月別アーカイブ: 2018年8月

ひねるエクササイズ

いつもやっているメニューには、ひねる動作が無いなあ。。。ということで、リバースクランチの後に 10.ウエストひねり運動 を追加しました。

こんな感じのたるい運動です↓

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ウエストひねり運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ワインオープナー運動 20回
11.ストレッチ




8月 第4回 計測

筋トレ1ヵ月と4週間後の計測です。

ウエスト : 79 cm
体重:61.0 kg

先週はサボってトレーニングしなかったので、今週は気を引き締めて頑張りました💦
トレーニングが段々と習慣化していて、やる前は面倒くさ~と思うのですが、やった後は何だか体がスッキリして気持ちがいいです♪

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




8月 第3回 計測

筋トレ1ヵ月と3週間後の計測です。

ウエスト : 80 cm
体重:60.7 kg

お盆中の食生活はやはり暴飲暴食してしまいました💦
キャンプやら遊びに忙しくトレーニングも一度もやらず・・・今週からは気を引き締めなければ!

※月に4回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




8月 第2回 計測

筋トレ1ヵ月と2週間後の計測です。

ウエスト : 78 cm
体重:60.6 kg

体重はほぼ変化なし。ウエストはまた少し締まりました!
お盆中の食生活がどうなるか💦多分体重が減ることはないでしょうが、トレーニングは続けたいと思います。

※月に4回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




筋トレ 1ヵ月2週目

今日から、1ヵ月2週目のトレーニング。

1~10を実施。

今日からまた【 9.エッグエクササイズ 20回 】を増やします。
これで最初のメニュー完成です😃

このままのメニューで3ヵ月続ける予定です~♪
3か月後、もう少しレベルを上げたメニューが組めたらいいなあ( ^ω^)・・・と思っています

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

vol.1のメニュー達成!!!(‘◇’)ゞ やった~✌




8月 第1回 計測

筋トレ1ヵ月と1週間後の計測です。

ウエスト : 80 cm
体重:60.5 kg

体重はスタート時よりも少し増えてしまいましたが、ウエストは少し締まってきたようです!
暑くて毎日アイスを1本は必ず食べてる感じで・・・体重増はこれが原因でしょう 💦

体調はなかなか良いです♪
このまま継続して頑張ります!

※月に4回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。