月別アーカイブ: 2018年10月

10月 第4回 計測

筋トレ3ヵ月と4週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:57.4 kg

今週もイイ感じで夕飯控え目にして、トレーニングも休まずできました👍
ウエストが段々締まってきてます。腹筋するときに見えるウエストに最近違いを感じるのが嬉しいです👀
パツンパツンだったお気に入りのスカートも指が数本入るぐらいになりました✌

ですが、、、土日は食べちゃいますね~家族でお出かけするとついつい腹八分目で終われない💧
週末は気にしないというスタンスですが、少し結果が出てきているので何だか反省モードに。ダイエットハイというやつかな。。。

 

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第3回 計測

筋トレ3ヵ月と3週間目の計測です。

ウエスト : 77 cm
体重:57.0 kg

先週は食べ過ぎてしまったので、今週の食事は控えにしました。
とは言っても、食欲の秋🌰食欲がどんどんUPしてしまうので、お腹が空いたらおやつには煮干しやキャンディチーズにしたり、ランチの主食はブランのパンにしたり食事の質に気を付けるようにしました。
写真はローソンのブランパン🍞
ローソンのブランパンは種類もたくさんあってお値段もイイ👍
お気に入りはこの『ブランのキャラメルシフォンケーキ』。フワフワで美味しい😋

筋トレも月~金まで頑張りましたよ~💪

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第2回 計測

筋トレ3ヵ月と2週間目の計測です。

ウエスト : 78 cm
体重:57.7 kg

今週は来客も多くて、お土産のお菓子やらいっぱい食べてしまいました。
それをきっかけに、食欲がどんどんUPしてしまってます。

とりあえず、筋トレはサボらずにて来ていますが、今週はそれ以上にカロリー取りまくってますから、ここで、ストップかけないといけませんね💦

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第1回 計測

筋トレ3ヵ月と1週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:58.3 kg

今週も夕飯を控えめにしてみました。体重はほとんど変わりませんが、ウエストが今までで一番いい数値が出ました。スタートした6月から8センチ減です。うれしいです
最近、顔がほっそりしたねと言われるようになりました😊

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




ダイエット筋トレ インターバルを考える

有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットには効果的というのは、以前にもこちらに書きましたが、
今回は、筋トレと有酸素運動の両方の効果を狙った、サーキットトレーニングならぬ、【 サーキット筋トレ 】についてのお話です。

トレーニング間のインターバルや順番を考えてやることで、ダイエット効果はさらにUP↗するそうです。

👑 サーキット筋トレで効果2倍2倍~W

筋トレは筋肉部位をまとめて鍛えていくのが普通ですが、サーキット筋トレでは有酸素運動も兼ねたいので、メニュー項目を30秒間隔で次々に進めて1セットを通しで行い、2~3分の休憩後、2セット目を行います。

各項目の順番は、複数の筋肉を使う項目から単数の筋肉を使う項目へ流れていくと良いという事ですので、私のメニューは下記のように体幹運動からスタートすることにしました。

正しいかは分かりませんが、1~10まで通して2回行い、最後に11のストレッチをして終わっています。

【 メニュー vol.2 】

1.フロントブランク 20秒
2.サイドプランク 20秒
3.ダイアゴナルバランス 20秒(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.レッグレイズ 20回
9.ツイストクランチ 20回
10.ヒップリフト 20回
11.ストレッチ

※1~3は体幹トレーニング(インナーマッスルを鍛えます)