トレーニングをはじめて、４ヵ月目 🏆
ほとんど変わりませんが、一部メニューを見直しました。

体も動くようになってきて、割と格好良くできているんじゃないかな～と思うのので、近日中に「1セット通し動画」でもあげてみたいなと思います。

トレーニングを始めたばかりの頃にも短い動画を上げましたが、小太りのおばちゃんが何かやってる感じでした💦
多少は体も締まりトレーニング中の見栄えは出てきたと期待しています。どうかな～👀

ここからは、下記の【 メニュー vol.3】で進めていきます。

【 メニュー vol.2 】（所要時間：30～40分）
👉１～１０を２セット行います。項目間のインターバルは20秒。

１．フロントブランク １分
２．ダイアゴナルバランス 30秒（左右）
３．腕立て伏せ（膝立て）25回
４．バックエクステンション 25回
５．リバースクランチ 25回
６．レッグレイズ 25回
７．クランチ 25回
８．ツイストクランチ 25回
９．ヒップリフト 25回
１０．ストレッチ

※１・２は体幹トレーニング（インナーマッスルを鍛えます）
※月～金まで実施し、土日は休み。

有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットには効果的というのは、以前にもこちらに書きましたが、
今回は、筋トレと有酸素運動の両方の効果を狙った、サーキットトレーニングならぬ、【 サーキット筋トレ 】についてのお話です。

トレーニング間のインターバルや順番を考えてやることで、ダイエット効果はさらにUP↗するそうです。

👑 サーキット筋トレで効果２倍２倍～W

筋トレは筋肉部位をまとめて鍛えていくのが普通ですが、サーキット筋トレでは有酸素運動も兼ねたいので、メニュー項目を３０秒間隔で次々に進めて１セットを通しで行い、２～３分の休憩後、２セット目を行います。

各項目の順番は、複数の筋肉を使う項目から単数の筋肉を使う項目へ流れていくと良いという事ですので、私のメニューは下記のように体幹運動からスタートすることにしました。

正しいかは分かりませんが、１～１０まで通して２回行い、最後に１１のストレッチをして終わっています。

【 メニュー vol.2 】

１．フロントブランク 20秒
２．サイドプランク 20秒
３．ダイアゴナルバランス 20秒（左右）
４．腕立て伏せ（膝立て）20回
５．バックエクステンション 20回
６．クランチ 20回
７．リバースクランチ 20回
８．レッグレイズ 20回
９．ツイストクランチ 20回
１０．ヒップリフト 20回
１１．ストレッチ

※１～３は体幹トレーニング（インナーマッスルを鍛えます）

トレーニングをはじめて、約３ヵ月。
体がかなり動きやすくなってきたので、メニューを少し変更してみました。

バランスボールのトレーニングが筋肉に効く感じがするので入れていきたいのですが、子供を寝かしつけながら横でトレーニングしていることが多く(〃艸〃)、静かに行いたいので今回はやめておきます。

ここからは、下記の【 メニュー vol.2 】で進めていきます。

【 メニュー vol.2 】所要時間：30分ぐらい（ストレッチを抜いて）

１．フロントブランク 20秒×2
２．サイドプランク 20秒×2
３．ダイアゴナルバランス 20秒×2（左右）
４．腕立て伏せ（膝立て）20回×2
５．バックエクステンション 20回×2
６．クランチ 20回×2
７．リバースクランチ 20回×2
８．レッグレイズ 20回×2
９．ツイストクランチ 20回×2
１０．ヒップリフト 20回×2
１１．ストレッチ

※１～３は体幹トレーニング（インナーマッスルを鍛えます）
※月～金まで実施し、土日は休み。