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ダイエット筋トレ インターバルを考える

有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットには効果的というのは、以前にもこちらに書きましたが、
今回は、筋トレと有酸素運動の両方の効果を狙った、サーキットトレーニングならぬ、【 サーキット筋トレ 】についてのお話です。

トレーニング間のインターバルや順番を考えてやることで、ダイエット効果はさらにUP↗するそうです。

👑 サーキット筋トレで効果2倍2倍~W

筋トレは筋肉部位をまとめて鍛えていくのが普通ですが、サーキット筋トレでは有酸素運動も兼ねたいので、メニュー項目を30秒間隔で次々に進めて1セットを通しで行い、2~3分の休憩後、2セット目を行います。

各項目の順番は、複数の筋肉を使う項目から単数の筋肉を使う項目へ流れていくと良いという事ですので、私のメニューは下記のように体幹運動からスタートすることにしました。

正しいかは分かりませんが、1~10まで通して2回行い、最後に11のストレッチをして終わっています。

【 メニュー vol.2 】

1.フロントブランク 20秒
2.サイドプランク 20秒
3.ダイアゴナルバランス 20秒(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.レッグレイズ 20回
9.ツイストクランチ 20回
10.ヒップリフト 20回
11.ストレッチ

※1~3は体幹トレーニング(インナーマッスルを鍛えます)





メニュー vol.2

トレーニングをはじめて、約3ヵ月
体がかなり動きやすくなってきたので、メニューを少し変更してみました。

バランスボールのトレーニングが筋肉に効く感じがするので入れていきたいのですが、子供を寝かしつけながら横でトレーニングしていることが多く(〃艸〃)、静かに行いたいので今回はやめておきます。

ここからは、下記の【 メニュー vol.2 】で進めていきます。

【 メニュー vol.2 】所要時間:30分ぐらい(ストレッチを抜いて)

1.フロントブランク 20秒×2
2.サイドプランク 20秒×2
3.ダイアゴナルバランス 20秒×2(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回×2
5.バックエクステンション 20回×2
6.クランチ 20回×2
7.リバースクランチ 20回×2
8.レッグレイズ 20回×2
9.ツイストクランチ 20回×2
10.ヒップリフト 20回×2
11.ストレッチ

※1~3は体幹トレーニング(インナーマッスルを鍛えます)
※月~金まで実施し、土日は休み。