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11月 第3回 計測

筋トレ4ヵ月と3週間目の計測です。

ウエスト : 75 cm
体重:57.0 kg

体重が戻ってきてます。理由は知っています。食べてるから😋
このままでは多分元に戻っていくでしょう。気を引き締めないと。
トレーニングは続けていますが、やっぱり食事はテキメンです。

先週から、右肘から手首にかけて痛くて💧腕立て伏せと手を使う体幹トレーニングをお休みしています。その他の物だけをやっていますが、代わりに、スクワットでもやろうかな~と思います💪

中年ですので、痛い時は無理をしないと決めています。

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




筋トレ 1ヵ月2週目

今日から、1ヵ月2週目のトレーニング。

1~10を実施。

今日からまた【 9.エッグエクササイズ 20回 】を増やします。
これで最初のメニュー完成です😃

このままのメニューで3ヵ月続ける予定です~♪
3か月後、もう少しレベルを上げたメニューが組めたらいいなあ( ^ω^)・・・と思っています

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

vol.1のメニュー達成!!!(‘◇’)ゞ やった~✌




筋トレ 1ヵ月1週目

今日から、1ヵ月1週目のトレーニング。

1~8までと10を実施。

今日からまた【 8.ワインオープナー運動 20回 】を増やします。
筋トレ1ヶ月続きました😃
次の目標は3ヵ月!頑張るぞ~♪

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

あと1つで10個の項目達成です。頑張ります~(‘◇’)ゞ

 




メニュー vol.1 変更

筋トレをスタートしてから、もうすぐ1ヶ月。
自分でも続くかどうか自信がなかったので、1ヶ月続いているのは嬉しいです💛

この調子で行きたいのですが、、、スクワットをやると少し膝間接に違和感を感じます。
やり方が正しくないのだと思いますが、関節を痛めると筋トレ自体が出来なくなってしまうので、スクワットクランチに変更する事にしました。

無理のない範囲で、長~く続けていけたらと思っています。

 



筋トレ 4週目

今日から、4週目のトレーニング。

1~7までと10を実施。

今日からまた【 7.リバースクランチ 20回 】を1つ増やします。
今週きちんとやれば、筋トレ1ヶ月続いた事になります。
第一目標100日に3分の1ぐらい近づきました!このままのペースで頑張るぞ~!!!

暑い日が続きますが、食欲はちっともダウンしてません★

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

1つ増えたけど頑張ります~(‘◇’)ゞ

 




筋トレ 3週目

今日から、3週目のトレーニング。

1~6までと10を実施。

筋トレをスタートしてから1週間過ぎたので、【 6.スクワット 20回 】を1つ増やしてみました。

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

1つ増えたけど頑張ります~(‘◇’)ゞ

 




筋トレ 2週目

今日から、2週目のトレーニング。

1~5までと10を実施。

筋トレをスタートしてから1週間過ぎたので、【 5.バックエクステンション 20回 】を1つ増やしてみました。

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

1つ増えたけど頑張るよ~(‘◇’)ゞ

 




筋トレ5日目

今日は、5回目のトレーニング。

1~4までと10を実施。

1のフロントプランクですが、前に写真を撮ったとき、自分のフォームが真っ直ぐでなくお尻が出ていた事を思い出し、お尻を下げ目にしてみたらスゴく下腹の方に力が入る感じがしました。
自分では真っ直ぐのつもりでやっていたのですが、時々写真に写してフォームチェックすると良さそうです♪

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

明日も頑張るよ(‘◇’)ゞ

 




筋トレ 4日目

今日は、4回目のトレーニング。もう三日坊主ではありません。\(^_^)/

1~4までと10を実施。

筋肉痛は、腕立て伏せの部分がやはり一番分かりやすく来ています。
驚いたのは体幹トレーニングによる筋肉痛。
身体の中心からじんわりと筋肉通を感じています。
この筋肉痛の感じは始めての体験ですが、嫌な感じはしません

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

明日も頑張るぞ(‘◇’)ゞ

 




筋トレ 3日目

今日は、3回目のトレーニング。
1~4までと10を実施。

筋肉痛は、腕立て伏せの部分がやはり一番分かりやすく来ています。
驚いたのは体幹トレーニングによる筋肉痛。
身体の中心からじんわりと筋肉通を感じています。
この筋肉痛の感じは始めての体験ですが、嫌な感じはしません❤

1.フロントブランク 20秒×2セット
2.サイドプランク 20秒×2セット
3.ダイアゴナルバランス 5秒×5セット(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.スクワット 20回
7.リバースクランチ 20回
8.ワインオープナー運動 20回
9.エッグエクササイズ(バランスボール)20回
10.ストレッチ

明日も頑張るぞ(‘◇’)ゞ