クランチ

正しくやれてないからだと思うのですが、スクワットをすると膝に違和感を感じる気がするので一旦中止して、代わりに【 クランチ 】をする事にしました。

5.クランチ 20回

腹筋のトレーニングです。こんな感じでやってます。


1.両膝を立てて仰向けに寝る。
2.  両手は頭の後ろ。
3.  息をはきながら、頭を起こせるところまで上げて止める。
4.  ゆっくりと頭を下ろす。

※上げるときは息をはきながらおへそを覗き込み、お腹床へ押す感じで行う。