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ランチの見直し

ランチをちょっと見直した方がイイかなあ~と最近思い始めました。

夕食はご飯は、なるべく控えめにしていますが、ランチはノーマークだったので。
元々、食事は気にせずにというつもりで筋トレに励み始めましたが、少し体が絞れてくると食事が気になるように。。。

筋トレの効果を実感するのは時間がかかりますが、食事は結構すぐに体に出てくる感じがしますしね。

普段はこんな感じのカップ麺や菓子パンやおにぎりなど、職場のデスクで食べているのですが、、、不健康ですね💧

で、よく裏を見てみると、結構なカロリーだこと👀
カップヌードル(シーフード)は323カロリー

昨日、薬局でダイエットに効きそうな食料を買ってきました。

「ダイショーのスープはるさめ」と「小麦胚芽使用のクッキーとクラッカー」

スープ春雨は約40~50カロリー。カップ麺の1/6程度👍
カップ麺&菓子パン から 👉スープ春雨&麦芽クッキー にスイッチです。

お味も割と美味しい😋
今までよりも食べたりない感じは少しありますが、しばらくやってみようと思います。

 

《紹介商品》




11月 第1回 計測

筋トレ4ヵ月と1週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:57.0 kg

今週から4か月目に突入。目標の100日も達成できました。
次の目標は6か月です。どうか続きますように。
体重も少しずつ減ってきました👀
今まで履いていたジーンズがゆるく感じます👍

ですが、、、今週の土日は食べすぎた。
BBQをやったので仕方ないですが、一回食べ過ぎると食べたい欲求が強くなり癖になるから怖いです💧
平日は締めてこーーー💪
 

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第4回 計測

筋トレ3ヵ月と4週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:57.4 kg

今週もイイ感じで夕飯控え目にして、トレーニングも休まずできました👍
ウエストが段々締まってきてます。腹筋するときに見えるウエストに最近違いを感じるのが嬉しいです👀
パツンパツンだったお気に入りのスカートも指が数本入るぐらいになりました✌

ですが、、、土日は食べちゃいますね~家族でお出かけするとついつい腹八分目で終われない💧
週末は気にしないというスタンスですが、少し結果が出てきているので何だか反省モードに。ダイエットハイというやつかな。。。

 

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第2回 計測

筋トレ3ヵ月と2週間目の計測です。

ウエスト : 78 cm
体重:57.7 kg

今週は来客も多くて、お土産のお菓子やらいっぱい食べてしまいました。
それをきっかけに、食欲がどんどんUPしてしまってます。

とりあえず、筋トレはサボらずにて来ていますが、今週はそれ以上にカロリー取りまくってますから、ここで、ストップかけないといけませんね💦

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第1回 計測

筋トレ3ヵ月と1週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:58.3 kg

今週も夕飯を控えめにしてみました。体重はほとんど変わりませんが、ウエストが今までで一番いい数値が出ました。スタートした6月から8センチ減です。うれしいです
最近、顔がほっそりしたねと言われるようになりました😊

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




ダイエット筋トレ インターバルを考える

有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットには効果的というのは、以前にもこちらに書きましたが、
今回は、筋トレと有酸素運動の両方の効果を狙った、サーキットトレーニングならぬ、【 サーキット筋トレ 】についてのお話です。

トレーニング間のインターバルや順番を考えてやることで、ダイエット効果はさらにUP↗するそうです。

👑 サーキット筋トレで効果2倍2倍~W

筋トレは筋肉部位をまとめて鍛えていくのが普通ですが、サーキット筋トレでは有酸素運動も兼ねたいので、メニュー項目を30秒間隔で次々に進めて1セットを通しで行い、2~3分の休憩後、2セット目を行います。

各項目の順番は、複数の筋肉を使う項目から単数の筋肉を使う項目へ流れていくと良いという事ですので、私のメニューは下記のように体幹運動からスタートすることにしました。

正しいかは分かりませんが、1~10まで通して2回行い、最後に11のストレッチをして終わっています。

【 メニュー vol.2 】

1.フロントブランク 20秒
2.サイドプランク 20秒
3.ダイアゴナルバランス 20秒(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回
5.バックエクステンション 20回
6.クランチ 20回
7.リバースクランチ 20回
8.レッグレイズ 20回
9.ツイストクランチ 20回
10.ヒップリフト 20回
11.ストレッチ

※1~3は体幹トレーニング(インナーマッスルを鍛えます)





9月 第4回 計測

筋トレ2ヵ月と4週間目の計測です。

ウエスト : 78 cm
体重:58.0 kg

今週からメニュー vol.2 開始しました。体が動くようになってきたので、少し追い込むトレーニング内容にしてみました。
夕飯を控えめにしたのが効いたのか、トレーニングが良かったのか、体重は今までで一番いい数値が出ました。ホント僅かですが、嬉しいですね。

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




メニュー vol.2

トレーニングをはじめて、約3ヵ月
体がかなり動きやすくなってきたので、メニューを少し変更してみました。

バランスボールのトレーニングが筋肉に効く感じがするので入れていきたいのですが、子供を寝かしつけながら横でトレーニングしていることが多く(〃艸〃)、静かに行いたいので今回はやめておきます。

ここからは、下記の【 メニュー vol.2 】で進めていきます。

【 メニュー vol.2 】所要時間:30分ぐらい(ストレッチを抜いて)

1.フロントブランク 20秒×2
2.サイドプランク 20秒×2
3.ダイアゴナルバランス 20秒×2(左右)
4.腕立て伏せ(膝立て)20回×2
5.バックエクステンション 20回×2
6.クランチ 20回×2
7.リバースクランチ 20回×2
8.レッグレイズ 20回×2
9.ツイストクランチ 20回×2
10.ヒップリフト 20回×2
11.ストレッチ

※1~3は体幹トレーニング(インナーマッスルを鍛えます)
※月~金まで実施し、土日は休み。





9月 第3回 計測

筋トレ2ヵ月と3週間目の計測です。

ウエスト : 78 cm
体重:59.1 kg

今週も休まずできましたが、特に数値に変化ありませんね。。。💦
今週は夕飯だけ白米は食べず、ノンアルビール1本とおかずのみにしました。
もうすぐ丸三ヵ月。そろそろ、結果が出てくるはずなんだけどなあ。。。

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




9月 第2回 計測

筋トレ2ヵ月と2週間目の計測です。

ウエスト : 79 cm
体重:59.2 kg

今週も休まずできましたが、特に数値に変化なし💦
食事は気にしないつもりでしたが、せっかくトレーニングしているんだし、食べ過ぎはやめようとかカロリーが低めの物を選んだり、体に対する意識が上がってきていて、いい傾向です。このまま頑張るぞ~

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。