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11月 第3回 計測

筋トレ4ヵ月と3週間目の計測です。

ウエスト : 75 cm
体重:57.0 kg

体重が戻ってきてます。理由は知っています。食べてるから😋
このままでは多分元に戻っていくでしょう。気を引き締めないと。
トレーニングは続けていますが、やっぱり食事はテキメンです。

先週から、右肘から手首にかけて痛くて💧腕立て伏せと手を使う体幹トレーニングをお休みしています。その他の物だけをやっていますが、代わりに、スクワットでもやろうかな~と思います💪

中年ですので、痛い時は無理をしないと決めています。

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




11月 第2回 計測

筋トレ4ヵ月と2週間目の計測です。

ウエスト : 75 cm
体重:56.8 kg

体重が57を切りました👍

嬉しいですが、、、昨日は以前の「何でもモグモグスタイル」で過ごしてしましました。
しかも、夜の10時半にジャンボシュークリームを食べてしまった💧
私の限界は、たった3ヶ月なのか???情けない。。。
さー今週は、初心忘れずで頑張りたいと思います💪

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




メニュー vol.3

トレーニングをはじめて、4ヵ月目 🏆
ほとんど変わりませんが、一部メニューを見直しました。

体も動くようになってきて、割と格好良くできているんじゃないかな~と思うのので、近日中に「1セット通し動画」でもあげてみたいなと思います。

トレーニングを始めたばかりの頃にも短い動画を上げましたが、小太りのおばちゃんが何かやってる感じでした💦
多少は体も締まりトレーニング中の見栄えは出てきたと期待しています。どうかな~👀

ここからは、下記の【 メニュー vol.3】で進めていきます。

【 メニュー vol.2 】(所要時間:30~40分)
👉1~10を2セット行います。項目間のインターバルは20秒。

1.フロントブランク 1分
2.ダイアゴナルバランス 30秒(左右)
3.腕立て伏せ(膝立て)25回
4.バックエクステンション 25回
5.リバースクランチ 25回
6.レッグレイズ 25回
7.クランチ 25回
8.ツイストクランチ 25回
9.ヒップリフト 25回
10.ストレッチ

※1・2は体幹トレーニング(インナーマッスルを鍛えます)
※月~金まで実施し、土日は休み。





11月 第1回 計測

筋トレ4ヵ月と1週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:57.0 kg

今週から4か月目に突入。目標の100日も達成できました。
次の目標は6か月です。どうか続きますように。
体重も少しずつ減ってきました👀
今まで履いていたジーンズがゆるく感じます👍

ですが、、、今週の土日は食べすぎた。
BBQをやったので仕方ないですが、一回食べ過ぎると食べたい欲求が強くなり癖になるから怖いです💧
平日は締めてこーーー💪
 

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第4回 計測

筋トレ3ヵ月と4週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:57.4 kg

今週もイイ感じで夕飯控え目にして、トレーニングも休まずできました👍
ウエストが段々締まってきてます。腹筋するときに見えるウエストに最近違いを感じるのが嬉しいです👀
パツンパツンだったお気に入りのスカートも指が数本入るぐらいになりました✌

ですが、、、土日は食べちゃいますね~家族でお出かけするとついつい腹八分目で終われない💧
週末は気にしないというスタンスですが、少し結果が出てきているので何だか反省モードに。ダイエットハイというやつかな。。。

 

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第3回 計測

筋トレ3ヵ月と3週間目の計測です。

ウエスト : 77 cm
体重:57.0 kg

先週は食べ過ぎてしまったので、今週の食事は控えにしました。
とは言っても、食欲の秋🌰食欲がどんどんUPしてしまうので、お腹が空いたらおやつには煮干しやキャンディチーズにしたり、ランチの主食はブランのパンにしたり食事の質に気を付けるようにしました。
写真はローソンのブランパン🍞
ローソンのブランパンは種類もたくさんあってお値段もイイ👍
お気に入りはこの『ブランのキャラメルシフォンケーキ』。フワフワで美味しい😋

筋トレも月~金まで頑張りましたよ~💪

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第2回 計測

筋トレ3ヵ月と2週間目の計測です。

ウエスト : 78 cm
体重:57.7 kg

今週は来客も多くて、お土産のお菓子やらいっぱい食べてしまいました。
それをきっかけに、食欲がどんどんUPしてしまってます。

とりあえず、筋トレはサボらずにて来ていますが、今週はそれ以上にカロリー取りまくってますから、ここで、ストップかけないといけませんね💦

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




10月 第1回 計測

筋トレ3ヵ月と1週間目の計測です。

ウエスト : 76 cm
体重:58.3 kg

今週も夕飯を控えめにしてみました。体重はほとんど変わりませんが、ウエストが今までで一番いい数値が出ました。スタートした6月から8センチ減です。うれしいです
最近、顔がほっそりしたねと言われるようになりました😊

※月に4~5回測定して、平均を月の記録として体重・ウエスト測定一覧に記録しています。




バランスボール

今取り組んでいるメニューの中に「バランスボール」を使用したトレーニングを1つ入れています。
バランスボールを使うと、じんわりと筋肉に効いてくる感じが心地よくて、もう1メニュー入れていきたいと思っています。そのうちですが…

私が使っているバランスボールです↓

ブロンズのカラーが気に入って選びました。
フローリングの床とマッチしてインテリアの邪魔をしない感じが気に入っていますが、主人は惑星みたいだ。。。と言っています💦
大きさは、身長156センチの私が膝を直角にして座った時、お尻から床の高さに一番近いものにしました。
高さはバッチリで弾力も良いし、有名ブランドではありませんが調子よく使っています!

 




時間帯

ダイエット筋トレをするのに適した時間帯はあるのでしょうか?

何よりも続けることが大事ですから、自分のライフスタイルに合わせて一日の中でモチベーションを高く持っていられる時間帯が一番と思いますが、やめておいた方がよい時間帯もあるようです。

《やめておいた方が良い4つ》
「空腹時」「食後」「起床後」「就寝前」

空腹時に筋トレをすると、エネルギー不足を補うために筋肉を分解して糖を作り出そうとするので効率が良くないのです。なので、筋トレをする場合は空っ腹状態になっていない時。
起床後は空腹時と同じような状態になっていますので、朝食を食べてある程度消化が終わってからにしましょう。
また、食後に筋トレをするとに負担がかかります。食後から1時間ぐらい空けると胃にやさしいです。
就寝前の筋トレは、興奮して寝れなくなる場合があり睡眠不足の原因になります。
夜遅くに筋トレをした場合は、1時間以上の間隔を空けて寝るようにしましょう。
ゆっくりお風呂などに入り1時間後に就寝するのが良いですね。

私の場合、昼は仕事なので可能な筋トレ時間は夜。

子供に夕飯を食べさせて、入浴させたら寝かしつけの時間まで少し時間があります。
とりあえず、山になっている洗濯物たたみは放っておいて、20:30~21:00をゴールデンタイムに設定!

夕食が大体19:00~なので、ちょうど夕食後1時間ぐらい。血糖値が上がり脂肪が蓄えられるので、ここで代謝を上げておけば、バッチリd(^_^o)!!!

さあ、スタートは7月1日~沢山調べて、頭でっかちになってきました。

ホントにスタートするのか???いや、しますよ!たぶん。

 

《公的サイトの情報はとても信用できて参考になります。》
   トレーニングの参考にどうぞ↓

厚生労働省公式HP → 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト